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拓展训练中踝关节扭伤的预防及处理

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拓展训练中踝关节扭伤的预防及处理

发布日期:2018-05-30 作者: 点击:

  拓展训练中踝关节扭伤的预防及处理 拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理踝关节,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。踝关节发生扭伤,以内翻损伤多见,因为外踝比内踝长而低,可阻止距骨过度外翻。踝关节扭伤后,病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀,急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛,做足外翻则可无疼痛。

  预防:

拓展训练中踝关节扭伤的预防及处理

  1. 运动前要停止充沛的预备活动拓展训练

  做预备活动的目的是进步中枢神经零碎的兴奋性.加强各器官零碎的功用活动,使人体从对运动形态过渡到紧张的活动形态,克制机体机能活动的生理惰性,爲正式的练习做好预备。

  2。 增强自我维护认识

  增强自我维护认识,在跳起落地时或是运动进程中要留意四周有没有障碍物,避免踩到不平的东西招致足内翻。形成踝关节损伤。

  3. 做好运动环境的预备

  运动地点空中要平整、洁净、无杂物。防止在冰冷、湿润、光线缺乏的环境下停止运动.这种环境可以使踝关节损伤的发作率添加。

  处置:

  1.通常扭伤后24小时内,可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内停止内服,3分钟改换1次,继续30分钟,使血管膨胀,加重部分充血,降低组织温度,起到止血、退热、镇痛的作用。对急性踝关节扭伤,实施冷敷越早越好。

  2.扭伤24小时后,宜改用热敷疗法,用温热水或热醋渗透毛巾放于伤部,30分钟即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循环.利于伤处淤血和渗出的吸收。

  3.扭伤踝关节后,不要过早下地及稳健,防止阻碍其功用的康复。普通要待7~10天扭伤根本恶化后,才可逐步开端步行。睡眠时,患脚可用枕头垫高,以增加肿胀。


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