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拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理

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拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理

发布日期:2018-05-08 作者: 点击:

  拓宽训练中踝关节扭伤的防止和处理踝关节,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。踝关节发作扭伤,以内翻损害最多见,因为外踝比内踝长而低,可阻挠距骨过度外翻。踝关节扭伤后,病人外跟前下方或下方有痛苦、肿胀,急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加剧痛苦,做足外翻则可无痛苦。

  防止:

  1。 运动前要进行充沛的预备活动

  做预备活动的目的是进步中枢神经体系的兴奋性.增强各器官体系的功用活动,使人体从相对停止状况过渡到严重的活动状况,克服机体机能活动的生理慵懒,为正式的操练做好预备。

  2. 加强自我保护意识

  加强自我保护意识,在跳起落地时或是运动过程中要注意周围有没有阻止物,防止踩到不平的东西导致足内翻。形成踝关节损害。

  3. 做好运动环境的预备

  运动地址地上要平坦、干净、无杂物。防止在冰冷、潮湿、光线缺乏的环境下进行运动.这种环境可以使踝关节损害的发作率增加。

  处理:

  1.通常扭伤后24小时内,可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷,3分钟替换1次,继续30分钟,使血管收缩,减轻部分充血,下降安排温度,起到止血、退热、镇痛的效果。对急性踝关节扭伤,施行冷敷越早越好。

  2。扭伤24小时后,宜改用热敷疗法,用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部,30分钟即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循环。利于伤处淤血和渗出的吸收。

  3.扭伤踝关节后,不要过早下地及稳健,防止阻碍其功用的恢复。一般要待7~10天扭伤根本好转后,才可逐步开端步行。睡眠时,患脚可用枕头垫高,以削减肿胀。


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